امروز شنبه
17 آذر 1403
صفحه اصلی
صفحه اصلی
درباره انجمن
انجمن
معرفی
ماموریت
اعضای هیئت مدیره
اعضای افتخاری
تماس
تماس با ما
درباره انجمن
انجمن
تماس
در مورد استئوپروز
استئوپروز
پوکی استخوان چیست؟
سلامت استخوان
سلامت عضلات
سوالات
سوالات متداول
در مورد استئوپروز
استئوپروز
سوالات
آموزش
آموزش
آموزش به بیمار
آموزش به جامعه
آموزش به مراقبین سلامت
محتواهای آموزشی
فیلم های آموزشی
کتاب ها
کتابچه ها
پوستر ها
آموزش
آموزش
محتواهای آموزشی
پیشگیری
ارزیابی
ارزیابی خطر ابتلا به پوکی استخوان
ارزیابی خطر شکستگیFRAX
پیشگیری
پیشگیری از پوکی استخوان
پیشگیری
ارزیابی
پیشگیری
خدمات تخصصی
پزشکان
پزشکان متخصص
خدمات
مرکز دانسیتومتری استخوانی
خدمات تخصصی
پزشکان
خدمات
اخبار و رویدادها
اخبار و رویداد
اخبار
کمپین ها
رویداد ها
اخبار و رویدادها
اخبار و رویداد
عضویت در انجمن
عضویت
عضویت متخصصان
عضویت سفیران سلامت
عضویت عادی
عضویت در انجمن
عضویت
همیاری
همیاری
ورود
از آن جا که پوکی استخوان علایم آشکاری ندارد، برای تشخیص به موقع لازم است با پزشک مشورت کنیم.
متداولترین روش برای سنجش تراکم استخوان، اسکن تراکم استخوان یا سنجش جذب اشعه ایکس است.
اگر بالای 50 سال هستیم و با یک زمین خوردن ساده دچار شکستگی شده ایم، احتمالا در معرض پوکی استخوان هستیم و لازم است به پزشک مراجعه کنیم.
خطر ابتلا به پوکی استخوان با بالا رفتن سن افزایش مییابد.
به منظور جلوگیری از پوکی استخوان، مصرف قهوه و نوشابه را محدود کنیم.
انجام معاینه بالینی و بررسی عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان در تمامی خانم های بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال توصیه میشود.
اقداماتی نظیر داشتن تغذیه مناسب و انجام مداوم ورزش به حفظ قدرت استخوانی و جلوگیری از شکستگی های آینده میانجامد.
سبک زندگی “استخوان سالم” نه فقط در افراد مبتلا به کاهش توده استخوانی و بیماران مبتلا به پوکی استخوان بلکه برای همه، مهم است.
کلسیم مهم ترین ماده معدنی در سلامت استخوان است که در مواد لبنی یافت میشود.
اگر کمتر از 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید هستیم و مکمل ویتامین D مصرف نمیکنیم، در معرض خطر پوکی استخوان قرار داریم.
میزان تحرک روزانه زیر 30 دقیقه (کارهای خانه، پیاده روی، دویدن و غیره) موجب از دست رفتن عضله و استخوان میشود.
یائسگی یا برداشتن رحم برای 12 ماه یا بیشتر، فرد را در معرض خطر پوکی استخوان قرار میدهد.
اگر قبل از 50 سالگی نخمدان ها خارج شده و هورمون درمانی جایگزین استفاده نشده است، فرد در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارد.
در هفته 40-30 دقیقه، 3 الی 4 بار از ورزشهای تحمل کننده وزن مثل پیاده روی استفاده کنیم.
انواع ورزش و فعالیت را، به تنهایی یا با اعضای خانواده خود، در طی روز انجام دهیم.
سطوح پایین ویتامین دی میتواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوانها را در افزایش دهد.
قبل از شروع مکمل یا هنگام مصرف آن نیازی به آزمایش خون برای کنترل میزان ویتامین دی نیست.
دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنیم، مگر اینکه پزشک برای شما تجویز کند.
در ماه های زمستان که پوست، نور خورشید کمتری دریافت میکند، توصیه میشود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود 10 دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهیم.
وجود شیشه اشعه خورشید را مسدود میکند، بنابراین برای دریافت ویتامین دی از نور خورشید باید پنجره را باز کنیم.
مقدار کمی ویتامین دی در برخی غذاها وجود دارد، به همین دلیل دریافت کافی ویتامین دی فقط از طریق مواد غذایی دشوار است.
به علت عدم دریافت ویتامین دی از نور خورشید در زمستان باید روزانه 10 میکروگرم ویتامین دی (یا 400 واحد) مصرف کنیم.
برای مراقبت از سلامتی استخوان، ورزش مؤثر به صورت روزانه را انتخاب کنیم به طوری که برای وضعیت استخوانها بیخطر باشد.
برای مراقبت از سلامتی استخوان، از مصرف الکل و استعمال دخانیات (سیگار، قلیان) خودداری شود.
برای مراقبت از سلامتی استخوان، در صورت امکان از نشستن طولانی مدت اجتناب کنیم تا ماهیچهها تقویت شوند.
برای محافظت از استخوان، به این فکر کنیم که چگونه می توانیم از سر خوردن، لغزش و زمین افتادن جلوگیری کنیم.
اگر در حال حاضر یا گذشته به مدت بیش از 3 ماه از داروهای کورتونی استفاده کردهایم، برای بررسی تراکم استخوان و ارزیابی نیاز به درمان، با پزشک مشورت کنیم.
اگر قد در مقایسه با گذشته بیش از 4 سانتیمتر کوتاه شده است، برای ارزیابی خطر شکستگی با پزشک مشورت کنیم.